z hantlami

[...] i po ugotowaniu dodaje WPC i troche cynamonu :) Polecam- kulinarny orgazm :) Obecnie spozywam 1800-2000 kalorii dziennie (B-170. W-200. T-55). Trenuje w warunkach "domowych" hantlami i sztanga oraz bieganie lub rower stacjonarny, cwicze zaleznie od wolnego czasu 3-4 razy w tygodniu. Testowalem kilka roznych suplementow i wiem co na mnie dziala. [...]

[...] 3x10/ Wyciskanie hantli z rotacją 3x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt prosty 3x10/ Wyciskanie sztangi uchwyt skos 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10/ Pąpki tricepsowe 3x10 -Ściąganielinki wyciągu górnego prosto [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] góra 3x 10-12 - rozpiętki sztangielkami/na maszynie 3x 10-12 biceps: 1 seria rozgrzewki - uginanie rąk sztangą prostą 3x 10-12 - młotki sztangielkami 2x 10-12 - uginanie hantlami 2x 10-12 do tego wtorek środa sobota po treningu aeroby 25-30 min tętno zazwyczaj 150 :D Dieta: I 7:00 płatki owsiane 110g proteina 30g jajka 2 szt warzywa II 11:20 [...]

[...] <20kg czwartek plecy i kaptury -MC klasyczny 4s 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem 3s 8-10 powt. -szrugsy hantlami 4s 10p do bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra 30stopni 4s. 8p (rotacja co tydzień ze sztangą i [...]

[...] lat i ważę 45.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczę od 2 miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps Robię:20 pompek w 2 seriach uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2 wyciskanie hantelkami 3kg stojąc Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek. Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem kontuzje bicepsu. Proszę o [...]

[...] robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze plecy a szczegolnie nogi trudno robic na laweczce z hantlami a na silce mam swietny sprzet i szkoda go nie wykorzystac W kazdym cwiczeniu robie 4 serie , zwykle metoda 12,10,10,8 z tym ze ostantia seria zwykle do zalamania, [...]

[...] koszykówkę> Teraz chce się przerzucić na kulturystykę i sztuki walki. Początki. Przez 2 miesiące ćwiczyłem planem ACT . spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] KLATA -Wyciskanie na ławce - 1 x 20 ( rozgrzewka ) 4 x 4-8 -Rozpietki 4x 6-10 BICEPS -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 1 x 15 - rozgrzewka 3 x 6-8 ( tu pytanie - lepiej hantlami czy gryfem - dodam ze mam do dyspozycji tylko gryf prosty ) -Uginanie hantelkami stojąc ( 1 powtorzenie to ugiecie prawej reki potem lewej i na końcu obu na raz) 3x [...]

[...] 6. Facepull 3x8 Trening B ————— 1. Martwy ciąg 3x8 2. Wyciskanie hantli dodatni skos 3x8 3. Podciąganie 3x8 4. Wznosy hantli / rączek wyciągu boczne 3x8 5. Ugięcia ramion z hantlami (biceps) 3x8 6. Facepull 3x8 Założenia: - Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

[...] do treningu dla początkujących? Jeśli nie, to czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? Moje wątpliwości tyczą się również przysiadów ze sztangą, zamiast tego robię przysiady z hantlami... Jak już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w [...]

[...] Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki [...]

[...] i w miarę wracać do normalnej formy. W styczniu tego roku ważyłem 60kg a w bicepsie miałem 23CM!(wiem ze dla was sama kość tyle ma xD) Dlatego zabrałem się za ćwiczenia z hantlami i aktywny tryb życia( tenis i nie siedzenie przed komputerem). Przed wakacjami zacząłem robić dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na drążku. W [...]

[...] 8 powt. 3. Wyciskanie na plaskiej waziutki chwyt 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] orzechy lub koktajl białkowy, czasem kurczak z sałatą lub warzywami 2-3 razy w tyg trening siłowy, full body workout, wszlekie ćwiczenia z wolnymi ciężarami i ławeczką, hantlami, wyciskam sztangę 12 powtórzeń, 10 i 8 powoli zwiększając obciążenie. Z tyg na tydz, sięgam po większe ciężarki. potem rozciąganie W dni kiedy nie ćwicze siłowo [...]

[...] 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Dzień 5 (Biceps i triceps + brzuch ) 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 1. Pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie 12,10,8 3. Prostowanie przedramion sztangielka 3 [...]

[...] hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki -Wznosy hantli przodem w górę -Wyciskanie hantli siedząc Ćwiczenia na biceps -Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ćwiczenia na triceps -Wyprosty przedramion z uchwytem prostym z wyciągu górnego stojąc -Wyprosty przedramienia z [...]

[...] mnie przerastać i rzutować na relacje z innymi ludźmi. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo by zyskać w końcu wymarzoną sylwetkę. Póki co ćwiczyć mogę jedynie w domu, dysponuję hantlami 2 X po 3Kg, planuję zakup hantli regulowanych i tutaj również proszę o wskazówki dot. wyboru odpowiedniego ciężaru. Pozdrawiam! Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 164 [...]

[...] góre 3s podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy podciąganie się 3s ściąganie wyciągu górnego do karku 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) SPLIT PONIEDZIAŁEK KLATKA i [...]